Tener un bebé trae cambios a tu  vida. Algunas cosas pueden no volver a ser las mismas, pero otros cambios no tienen que ser permanentes. Queremos compartir contigo una serie de consejos sobre medidas y cuidados que debes tener para protegerte y evitar algunos efectos negativos que pueden venir después del parto.

cuidarse después de dar a luz

Importancia de los Cuidados Después del Parto

La nueva madre debe cuidar de sí misma después del nacimiento pues el período posparto involucra que la madre debe atravesar por muchos cambios, tanto emocional como físicamente, por lo cual tiene que aprender a lidiar con todos esto cambios y ajustes requeridos para convertirse en una nueva madre.

A su vez ,el período postparto también involucra que los padres aprendan a cómo cuidar a su recién nacido y aprendan a funcionar como una unidad familiar cambiada.

¿Qué es necesario usar Después Del Parto?

Tienes que entender que el recobrar tu antiguo estilo  de vida dependerá del tiempo, la consistencia y los productos que utilices para que tu cuerpo retome la fuerza, el vigor y la belleza que tenia antes del parto, No te preocupes porque si es posible:

Menstruación después del parto: Tiempo, Causas y Consejos

El momento más hermoso para una madre es el nacimiento de un bebe, sea por primera vez o no. La ...
Leer Más
CALZÓN DESECHABLE

Las Bragas Desechables: Las prendas indispensables después del Parto

Las bragas desechables son tan útiles como desconocidas actualmente; lo cierto es que si estás a punto de dar a ...
Leer Más
faja postparto

¿Qué son las fajas Post Parto?

Que una madre al fin tenga al bebé en sus brazos luego del parto, no significa que haya terminado su periodo ...
Leer Más

Duración del periodo de Póstparto

El período de posparto comienza después del nacimiento del bebé y termina cuando el cuerpo de la madre casi ha regresado a su estado preembarazado. Este período suele durar de seis a ocho semanas.

Tipos de Cuidados Post Parto que son Necesarios

Así como hay cuidados del parto,  una madre también necesita cuidar bien de sí misma despues del parto para recobrar sus fuerzas.  Por lo tanto necesitará mucho descanso, buena nutrición, hacer ejercicios especializados, hacer sus controles post-natales  y recibir ayuda durante las primeras semanas.

Descanso

Cada nuevo padre pronto se dará cuenta de que los bebés tienen diferentes relojes de tiempo que los adultos. Un recién nacido típico se despierta cada tres horas y necesita ser alimentado, cambiado y consolado.

Los padres (y en particular la madre) pueden quedar abrumados por el agotamiento; especialmente si este es su primer bebé.

Aunque ocho horas de sueño seguidas  puede que no suceda de nuevo durante varios meses, las siguientes sugerencias pueden ser útiles para encontrar maneras de conseguir más  tiempo para descansar.

Dedíquese específicamente al cuidado del bebe y de usted

En las primeras semanas, una madre necesita ser relevada de todas las responsabilidades aparte de alimentar al bebé y cuidar de sí misma.

Dormir cuando el bebé duerme.

Esto puede ser sólo unos minutos de descanso varias veces al día, pero estos minutos pueden sumar.

Mantenga cerca al bebe y tómese su tiempo.

Tenga la cama de su bebé cerca de la suya para alimentaciones nocturnas.

Muchos padres nuevos disfrutan de las visitas de amigos y familiares, pero las nuevas madres no deben sentirse obligadas a entretener. Siéntase libre de excusarse para una siesta o para alimentar a su bebé.

Salga afuera por unos minutos cada día.

Usted puede comenzar a caminar y hacer ejercicios posparto, según lo aconsejado por su proveedor de atención médica.

Utilice un biberón

Después de las primeras dos a tres semanas, introduzca un biberón para amamantar a los bebés para una alimentación ocasional durante la noche. De esta manera, alguien más puede alimentar al bebé, y usted puede tener un período más largo de sueño ininterrumpido.

Nutrición

El cuerpo de una madre ha sufrido muchos cambios durante el embarazo, así como también con el nacimiento de su bebé. Ella necesita sanar y recuperarse del embarazo y el parto. Por esta razón; además de descansar, todas las madres necesitan mantener una dieta sana para promover la curación y la recuperación.

El peso adquirido en el embarazo ayuda a construir reservas para su recuperación y para la lactancia materna. Después del nacimiento; todas las madres necesitan comer bien para que puedan ser saludables y activos y capaces de cuidar de su bebé.

Ya sea que amamanten o alimenten con leche maternizada, todas las madres necesitan comer una dieta sana y equilibrada. La mayoría de los expertos en lactancia recomiendan que las madres lactantes deben comer cuando tienen hambre. Pero muchas madres pueden estar tan cansadas o ocupadas que la comida se olvida. Por lo tanto, es esencial planificar comidas sencillas y saludables que incluyan opciones de todos los grupos recomendados de elegir mi plato.

Dieta básica para una madre Después del Parto

Hemos creado esta guía para ayudarla a conocer  y consumir una dieta saludable. Así pues, podrá comer una variedad de alimentos mientras fomenta la cantidad correcta de calorías y grasas a traves de una correcta selección de alimentos.

Está dividida en cinco categorías de grupos de alimentos, destacando la ingesta nutricional de los siguientes:

1. Granos.

Los alimentos elaborados con trigo, arroz, avena, harina de maíz, cebada u otro grano de cereal son productos de grano. Algunos ejemplos son el trigo integral, el arroz integral y la harina de avena.

Verduras. Varíe sus verduras. Elija una variedad de verduras, incluyendo verduras de color verde oscuro, rojo y naranja, legumbres (guisantes y frijoles) y vegetales con almidón.

2. Frutas.

Cualquier fruta o 100 por ciento de jugo de fruta cuenta como parte del grupo frutal. Las frutas pueden ser frescas, enlatadas, congeladas o secas, y pueden ser enteras, cortadas o Pureed.

3. Lácteos.

Los productos lácteos y muchos alimentos elaborados con leche se consideran parte de este grupo alimentario. Concéntrese en productos sin grasa o bajos en grasas, así como en los que tienen un alto contenido de calcio.

4. Proteína.

Ve a apoyarme en las proteínas. Escoja carnes y aves bajas en grasas o magras. Varía tu rutina de proteínas: elige más pescado, nueces, semillas, guisantes y frijoles.

5. Aceites.

Los aceites no son un grupo alimentario, pero algunos, como los aceites de nuez, contienen nutrientes esenciales y pueden incluirse en la dieta. Otros, como las grasas animales, son sólidos y deben evitarse.

Para obtener más información acerca de  pautas dietéticas  y determinar las recomendaciones dietéticas apropiadas para su edad, sexo y nivel de actividad física, prepararemos una guía completa específicamente para estos temas, pues tener claro estos factores es determinante para crearnos un plan nutricio.

alimentos sanos para mamas

No hacer Dietas Extremas

Aunque la mayoría de las madres quieren perder su peso del embarazo, la dieta extrema y la pérdida de peso rápida pueden ser peligrosas para su salud y para su bebé si está amamantando. La madre puede tardar varios meses en perder el peso que ganó durante el embarazo.

Esto se puede lograr cortando aperitivos ricos en grasas y concentrándose en una dieta con abundantes verduras y frutas frescas, equilibradas con proteínas y carbohidratos. El ejercicio también ayuda a quemar calorías y tonificar los músculos y las extremidades.

Junto con las comidas equilibradas, las madres lactantes deben aumentar los líquidos. Muchas madres encuentran que se vuelven muy sedientas mientras el bebé está amamantando. El agua, la leche y los jugos de frutas son excelentes opciones. Es útil para mantener una jarra de agua e incluso algunos aperitivos saludables al lado de su cama o silla de lactancia materna.

Consulte a su médico o a un nutricionista profesional si desea obtener más información sobre la nutrición posparto. Los consultores certificados de lactancia también pueden ayudar con consejos sobre nutrición mientras amamantan.

Hacer Actividad Física

Retomar su antigua condición física no va a suceder de la noche a la mañana. Pues si tomó nueve meses hacer un bebé, podría tomar al menos el mismo tiempo para volver a estar en forma nuevamente.

El ejercicio y la actividad física cotidiana también deben incluirse con un plan dietético saludable. siempre sin exagerar ni exigir demasiado al cuerpo, más bien haciendo un trabajo físico de exigencia paulatina.

Control Postnatal

No olvide asistir a su chequeo postnatal alrededor de seis a ocho semanas después del nacimiento, Pues es un buen momento para hablar con su médico de cabecera sobre cualquier problema de salud física o mental que haya tenido desde el nacimiento.

Ayuda para Nuevos Padres

Los padres nuevos y experimentados más pronto que tarde se dan cuenta de que los bebés requieren mucho trabajo. Satisfacer las necesidades constantes de un recién nacido implica tiempo y energía y a menudo; y hasta Algunos tiene que arreglárselas ademas con las otras responsabilidades en el hogar.

Aunque muchos padres lo hacen bien por su cuenta, tener a alguien más ayudando con las responsabilidades del hogar generalmente hace que el ajuste a un nuevo bebé sea más fácil. Los padres pueden concentrarse en las necesidades de la madre y el bebé, en lugar de la lavandería o los platos sucios.

¿Quiénes pueden Ayuda para Nuevos Padres?

Los ayudantes pueden ser familiares, amigos o un proveedor de atención domiciliada pagada. Un miembro de la familia, como la abuela o la tía del nuevo bebé, puede ser capaz de venir por unos días o más. Los proveedores de cuidado en el hogar ofrecen una variedad de servicios, desde el cuidado de enfermería de la nueva madre y el bebé hasta la limpieza y el cuidado de otros niños.

Es necesario Delegar Responsabilidades

Quienquiera que usted decida tener como ayudantes, asegúrese de aclarar todas las cosas que usted espera que hagan. La comunicación es importante para prevenir sentimientos o malentendidos heridos cuando las emociones son frágiles estas primeras semanas. En general, es mejor para la nueva madre ser relevado de todas las responsabilidades, excepto la alimentación y el cuidado de sí misma y su bebé.

¿Puedo cocinar después del Parto?

Otros deben asumir las tareas en el hogar como cocinar. Esto es especialmente importante si está amamantando, ademas también es necesario hacer lo mismo con tareas limpiar, lavar y comprar comestibles. Esto ayudará a la nueva madre a cuidar de sí misma, y evitar que limite el tiempo con su bebé.

 

Cerrar menú